健身減肥需警惕 這些訓練弊大於利

運動的真諦在於不懈的堅持，其間還需要系統專業的指導，絕非跟隨幾個動態圖隨便模仿一下那麼膚淺。下面就列出了11個乍看上去很合理，仔細分析卻弊大於利的健身訓練，並且提供了更好的替代方案，助你聰明的運動，遠離傷害。

別再這麼做：坐姿髖外展 本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。 別再這麼做：仰臥起坐 我們曾經把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經不適應如今的精准運動的理念這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。 別再這麼做：胸前提啞鈴 雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。

別再這麼做：頸後下拉 脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。 別再這麼做：手握啞鈴側傾 這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。 別再這麼做：坐姿抬腿 這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發力而來的損傷就在所難免了。

別再這麼做：伸背起身 當肌肉群足夠強大之後，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。 別再這麼做：掛臂前抬腿 看似是上肢和下肢協同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續發力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出，實在是得不償失。 別再這麼做：肱三頭肌立撐 每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。 別再這麼做：橢圓機 使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。 別再這麼做：站立啞鈴擴胸 很容易讓人覺得這樣可以鍛煉到胸部的肌肉，可實際上因為重力的緣故，承受啞鈴重量的是我們的肩膀，訓練效果會遠不如我們的預期，還會給肩關節過度的負擔。