巧用瑜伽球 減肥減腹只出力不出錢
利用健身球來做瑜伽，不僅能讓動作變得容易，而且塑身減肥的效果也會加倍哦。今天就讓我們一起學學健身球的瑜伽減肥動作吧。
球上健身方案要領 整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些，也要保證姿勢的正確性。 每種動作只要做12次即可，動作的品質永遠比數量更重要。 骨盆傾斜 對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。 準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。 鍛煉動作：呼氣，向後蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放鬆，回到初始位置。重複做這個動作12次。
鍛煉腹外側 側身躺於軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在健身球上。 1、平躺於軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開並用力夾健身球，雙手則平放於身體兩旁。 2、鍛練上腹肌平躺於軟墊上，雙腳放於健身球上，膝頭成90度角，雙手交叉放於肩上。 3、呼氣，雙腿同時緊夾健身球向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動作為一組，連續做四組，每組動作相隔二十至。 4、肌力較佳人士，可雙手伸直並握緊重量適中的啞鈴，加強修腹效果。 5、使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，下巴則儘量貼向心口位置，然後吸氣躺下。以二十次動作為一組，連續做三組，每組動作相隔二十至三十秒進行。
卷腹練習 對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行卷腹練習與在地板上做卷腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的範圍更大。 準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。 鍛煉動作：呼氣，軀幹上半部向上抬起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個柳丁。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重複做這個動作12次。
對側起身 對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。 準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳後跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦後，肘關節朝向外側打開。 鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。