歌手林凡親自示範瑜伽動作，教你如何巧用瑜伽瘦身

歌手林凡，平時比較傾向於運動來保養身材，放鬆心情。尤其比較傾向於瑜伽動作，瑜伽不僅可以瘦身減肥保持身材，還可以修身養性提高氣質和個人魅力。所以今天林凡親身來示範瑜伽動作，教你如何巧用瑜伽還減肥。

歌手 林凡 瑜珈喚醒好心情

學習彼拉提斯約8年的歌手林凡，喜愛透過運動來平靜心情，同時舒展身體;她也愛隨著心情選用不同的香氛精油來舒緩壓力或是振奮精神，過去熱愛買保養品的她，現在則是偏好醫美品牌簡單做保養，此次就由林凡示範瑜伽動作，並推薦愛用保養品。

過去心情處於低潮時，透過朋友介紹開始學習彼拉提斯的歌手林凡，一轉眼也已經學了8年，她表示彼拉提斯除了可以幫助身體舒展拉筋之外，也使她的心情獲得平靜，雖然現在工作忙碌不能再像以前一星期可上2~3堂課。但也儘量維持一星期上1堂課的頻率，她認為自己肩頸與大腿後側容易感覺緊繃，上完課後便能明顯改善;喜好運動的她，高中曾是排球校隊，現在每星期還會回到母校打球，若是遇到重要表演前，更會密集加強健身或跑步來增加肺活量。

熱愛香氛 醫美首選

除透過運動舒緩情緒，林凡還會用香氛保持愉悅心情，偏好用薰衣草來穩定情緒，柑橘與葡萄柚帶來活力，也愛巧克力香氛蠟燭的微甜滋味;在保養品選擇上，身體乳液愛用輕甜水果與草香;至於臉部保養品，林凡表示過去自己曾是周年慶的瘋狂血拼族，但自從去年工作忙碌使肌膚出了狀況，求診醫美診所才讓膚況恢復健康，現在她只用醫美保養品，著重保濕功效，林凡笑說，現在簡單幾罐保養品就能維持健康膚質，也不會有買太多的困擾。

歌手林凡，平時比較傾向於運動來保養身材，放鬆心情。尤其比較傾向於瑜伽動作，瑜伽不僅可以瘦身減肥保持身材，還可以修身養性提高氣質和個人魅力。所以今天林凡親身來示範瑜伽動作，教你如何巧用瑜伽還減肥。

骨盤捲起

此動作助伸展背部肌肉，動作1~2為1回，重複做10回。

Step1

呈躺姿，雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手手心貼地，肩膀放鬆，吸氣時腹部內縮，使腰部後方儘量平貼地面。

小檔案

生日：11月20日

身高：162公分

體重：45公斤

經歷：專輯《林凡同名專輯》、《都是他》、《眼淚流回去》、《愛情_很突然》;曾入圍金曲獎最佳國語女歌手。

歌手林凡，平時比較傾向於運動來保養身材，放鬆心情。尤其比較傾向於瑜伽動作，瑜伽不僅可以瘦身減肥保持身材，還可以修身養性提高氣質和個人魅力。所以今天林凡親身來示範瑜伽動作，教你如何巧用瑜伽還減肥。

Step2

吸氣停留，臀部上提骨盆不傾斜，下巴微收，用肩膀與手臂支撐身體;吐氣時從肩到腰慢慢下捲貼地，回動作1。

歌手林凡，平時比較傾向於運動來保養身材，放鬆心情。尤其比較傾向於瑜伽動作，瑜伽不僅可以瘦身減肥保持身材，還可以修身養性提高氣質和個人魅力。所以今天林凡親身來示範瑜伽動作，教你如何巧用瑜伽還減肥。

進階 肩膀架橋

此動作有助伸展大腿與臀部肌肉，左、右腳各做5回。

Step3

延續動作2，躺回地上後，吸氣，保持臀部上提，右腳沿著地面向前伸直，會感覺大腿前側肌肉的伸展，注意骨盆不傾斜。

歌手林凡，平時比較傾向於運動來保養身材，放鬆心情。尤其比較傾向於瑜伽動作，瑜伽不僅可以瘦身減肥保持身材，還可以修身養性提高氣質和個人魅力。所以今天林凡親身來示範瑜伽動作，教你如何巧用瑜伽還減肥。

Step4

吐氣，右腳上踢勾腳尖，儘量與地面垂直且骨盆不傾斜，右腳再放回地上，動作3至4重複5回後，右腳屈膝，腰下捲貼地回動作1，臀部上提，換左腳重複動作3至4做5回。