瑜伽球減肥操 提升內在修煉外形

導語：炎熱的夏季小編可不建議大家進行過於激烈的運動，可以在家進行下瑜伽鍛煉，瑜伽可是女性的最好的減肥幫手，不僅可以為你鍛煉外在，還可以為你修煉內在，馬上就是週末啦，大家別一心只想這玩，好好的利用週末為自己的減肥練習下瑜伽燃脂吧。

熱身拉筋防受傷

王思平表示，運動前的熱身與運動後的拉筋都非常重要，一方面可以避免運動時肌肉拉傷，以下動作除熱身外，也可當作運動後的拉筋舒緩動作。

熱身一 雙腿打開伸直，將左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，將右手越過頭部，往左邊延伸，將右側的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。

雙腿打開伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左腳掌，伸展大腿肌肉，同樣方式換邊再做一次。

熱身二 雙腿彎曲坐直，腳掌貼腳掌在身前，雙手抓住雙腳。 身體往前，將頭部儘量靠近雙腳，停留10秒。

纖體雕塑三招

腹部鍛煉一

Step1 先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。

Step2 腰往上挺直，手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下後換下一個動作。

腹部鍛煉二

Step1 身體在瑜珈墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準備動作。

Step 2 利用腰部的力量將上半身拉起，並將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。

Step 3 將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球後放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重複做30次。