瑜伽三式瘦身操 快速瘦出小蠻腰

懶是女生的特別權力，可是在懶下去就會讓冬膘長滿你的身體咯，不喜歡運動吃的東西又多，怎麼能不長肉，怎麼會不長肉。如果在不開始運動的話，小心你的小蠻腰不保哦。小編為大家推薦三個瑜伽瘦身動作，讓你在家足不出戶就能瘦出完美體型。每天只需要花十分鐘哦。

腹部運動

身體平躺，雙手放于頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放於右腳大拇趾上。

(吸氣)用腹部的力量，雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置，背部貼緊地面。

(吐氣)雙腳慢慢放下，離地懸空約與臀部同高，保持10秒鐘。

效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。

注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。

船式

(準備)坐姿，膝蓋併攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。

(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

效果：

1。消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

2。訓練平衡感，改善駝背。

注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放鬆。

腰部扭轉式

(準備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

(吸氣)腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

(吐氣)右手轉過來放于左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

效果：

1。纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。

2。美化手臂，強化膝關節與踝關節。

瑜伽注意事項

運動的第一個前題是避免受傷，這3組瘦腰運動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行，最好等飯後兩小時，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。