五招瑜伽瘦身操 塑造完美體型

要求完美的你，總覺得自己是不是那麼的苗條，總想在瘦一點。其實不是你肥，而是你的肉不夠結實。松松的肉，給人視覺上的感覺比你的實際體重要重個2-3公斤。你也不要灰心哦。只要把肉練得結實就可以了。如果你擔心大量的運動，會煉出肌肉的話，那你放心，今天小編要介紹給大家的是，一套小運動量的有氧瑜伽操。為你塑造完美體型。

刺激背部肌肉，打造易瘦體質的訓練

Step 1

兩手兩膝支撐身體，爬行狀姿勢。

Step 2

兩膝離開地面，視線保持在兩手之間。這時要注意腰部不要傾斜。

Step 3

然後，慢慢將膝蓋回歸地面。這樣一系列的動作重複10個來回。

這個訓練運動到手臂和體幹。關鍵是放鬆腹部，腹部不要用力，腰部也不要左右傾斜。為了推動肩胛骨之間的背脊，使胸部不往下塌，肚臍往腰的方向靠，使腰不下移。這樣有意識地去鍛煉，就能很好地運動到體幹了。

保持平衡，緊致全身肌肉訓練

Step 4

在胸前舉起一個0.5kg的啞鈴，右膝跪在地板上。

Step 5

將身體的重心集中在左腿，然後右腿慢慢離開地面，抬到腰部左右的高度。

這時，放鬆腹部，注意腰部不要傾斜。當無法維持平衡時，左腿膝蓋稍微彎曲也是可以的。

恢復原始狀態，一個系列的動作進行10個來回。換另一邊腿也同樣動作進行。

一旦鍛煉到體幹，像大腰肌這種連接腰部到大腿骨的大塊肌肉都能鍛煉得到。大腰肌是連接上半身和下半身，支撐骨盆的唯一肌肉。即是說，鍛煉到大腰肌，就能夠保持骨盆的正常寬度，同時能夠恢復內臟的正確位置，消除肚腩。

女性形體變得松垮的最主要原因，是因為機體老化造成肌肉功能衰退以及肌肉減少，而肌肉鬆弛與肌肉間所產生的空隙，會使脂肪變得容易囤積。要阻止這種情況發生，就要調動身體內部的核心肌群，特別是聯繫脊椎與大腿的深部肌肉“大腰肌”，這個部位是維持腹部周圍身體線條優美與否的關鍵。那麼，它在體內到底扮演什麼樣的角色呢?

“大腰肌”位於背部內側，是在腰部兩邊上下直走的肌肉，對從背部、腰部到臀部的身體線條的形成扮演著重要角色。緊實的“大腰肌”不僅能讓人擁有完美的胸型，還能改善小腹突出、駝背及骨盆歪斜等現象。另外，“大腰肌”對減瘦小腹也相當重要，因其與交感神經有密切的關聯。我們知道，交感神經的功能之一就是刺激與分解脂肪細胞，“大腰肌”衰退會使脊椎比生理狀態應有的變化還要更加彎曲，因而使交感神經的運作變得更加遲鈍，進而難以促進脂肪分解。

體幹的背脊位置，集中了能高效燃脂的的肌肉。因此，一旦開始鍛煉這部分，肌肉的基礎代謝能漸漸提升，就能形成易瘦體質。想要鍛煉集中了最強瘦體組織的體幹，那就從現在開始好好地動起來吧!