瑜伽球瘦腹運動 瘦腰瘦腹哪哪都能瘦

腹部是最容易堆積脂肪的地方了，稍不注意就會贅肉橫生。冬天，是長肉的最好季節。可別讓好胃口壞了你的好身材哦。下面小編為大家介紹一套瑜伽球瘦腹運動，讓你在家就能輕鬆瘦腹，動作簡單易學，只要堅持練習一個冬天，你也可以瘦出平坦小腹。

瑜伽球減肚子減肥操一

1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;

2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;

瑜伽球減肚子減肥操二

1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;

2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，迴圈練習;

3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;

4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;

5. 上身向後倒，於此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;

6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;

瑜伽球減肚子減肥操三

1. 仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;

2. 同時雙腳張開並彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;

4. 同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;

5. 雙腿縮回並彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

6. 雙手將球舉高到胸上方，迴圈這組動作;

3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復坐姿位置;

4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。

瑜伽球減肚子減肥操四

1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;

2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，並盡可能地靠近雙腳腳尖;