自行車減肥 白領上班族瘦身優選擇！

工作繁忙的上班族平時很少有時間到健身房去健身減肥，不過也不能眼瞅著自己變得越來越像顆“圓球”，那不如就試試自行車瘦身吧!平時騎自行車上班出行環保又健康，關鍵是減肥效果也很不錯哦!

1. 節省開銷

一輛自行車的費用僅僅是去健身房一個月的開銷，而且你平時乘車的線路，是你騎自行車才能獲得的美麗空間。你還可以按個車筐，心情好時騎它去購物，這樣無形中你又增加了不少的運動量。

不僅如此，自行車還幫你節省了開車的花銷，從長遠來看，這無疑是個極好的方法。隨著油價越來越高，長期堅持騎自行車可以幫你省下一筆不小的開支。

2. 自行安排路線

如果週末不太忙，你可以把騎自行車列入每週日程表中。

上網搜索路線圖，你可以準確地瞭解自己究竟騎了多遠，都騎車去過哪些地方，從而，你也可以計算出自己燃燒掉了多少卡路里。

在許多網站上，都有這樣的服務，這樣一來，你也可以根據自己想要減掉的體重安排蹬車路程。

3. 全家一起快樂出行

你也可以呼籲全家人一起參加，週末閒暇時，全家人一起蹬車旅行，自然暢快無比。你們可以擇一週末，帶上野餐，不過你要確定食物盡可能營養健康，又不易發胖。

如果你嘗試了，你會發現一天就在不停的蹬車中悄然飛逝，與其說是為了瘦身而蹬車，倒不如說是為了放鬆娛樂而蹬車。

更棒的是，你的孩子也能從中體會到運動的樂趣，並能讓孩子從小就有鍛煉身體、保持身材的意識。

騎自行車減肥的優勢

1、簡單易行

與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

2、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。

3、能根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

4、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

5、能夠心情愉快地堅持下去

長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。