工作繁忙的上班族平時很少有時間到健身房去健身減肥， 不過也不能眼瞅著自己變得越來越像顆“圓球”， 那不如就試試自行車瘦身吧!平時騎自行車上班出行環保又健康，
1. 節省開銷
一輛自行車的費用僅僅是去健身房一個月的開銷， 而且你平時乘車的線路， 是你騎自行車才能獲得的美麗空間。 你還可以按個車筐， 心情好時騎它去購物，
不僅如此， 自行車還幫你節省了開車的花銷， 從長遠來看， 這無疑是個極好的方法。 隨著油價越來越高， 長期堅持騎自行車可以幫你省下一筆不小的開支。
2. 自行安排路線
如果週末不太忙， 你可以把騎自行車列入每週日程表中。
上網搜索路線圖， 你可以準確地瞭解自己究竟騎了多遠， 都騎車去過哪些地方， 從而， 你也可以計算出自己燃燒掉了多少卡路里。
在許多網站上， 都有這樣的服務， 這樣一來， 你也可以根據自己想要減掉的體重安排蹬車路程。
3. 全家一起快樂出行
你也可以呼籲全家人一起參加， 週末閒暇時， 全家人一起蹬車旅行， 自然暢快無比。 你們可以擇一週末， 帶上野餐， 不過你要確定食物盡可能營養健康， 又不易發胖。
如果你嘗試了， 你會發現一天就在不停的蹬車中悄然飛逝， 與其說是為了瘦身而蹬車， 倒不如說是為了放鬆娛樂而蹬車。
更棒的是， 你的孩子也能從中體會到運動的樂趣， 並能讓孩子從小就有鍛煉身體、保持身材的意識。
騎自行車減肥的優勢
1、簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比， 最簡單的就是騎自行車了。 由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重， 因此比跑步更能鍛煉身體。
2、對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力， 而跑步則是近3倍的衝擊。 與之不同的是， 自行車由於腳踩踏板離開地面， 因此帶來的著地衝擊力比體重小， 不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。 同時因為騎自行車很難積攢疲勞， 因此有利於每天堅持。
3、能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。 關鍵是齒輪的重量和速度， 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些， 慢慢踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速， 從而達到增加運動量的目的。
4、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
4、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
