運動減肥 隨時隨地都能瘦

如今運動健身現在已經成了一種時熱控減肥尚，可是仍有不少人在會抱怨，工作太忙，沒有時間鍛煉。我覺得，只要自己平常有足夠的運動意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉。就算是不出門也能瘦出苗條身材來。

居家運動巧健身

天天早上，起床以後打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖痛處，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不問可知。

高效低廉價熱控減肥——走樓梯

上課、下課，不少同學都坐電梯，我堅持走樓梯上往。當看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學習效率自然進步不少。

爬樓梯“爬出”細腿翹臀

實行方法：重複步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1：將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：前兩步的效果在於美化小腿，削減腿部贅肉。

削減腿部贅肉

Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;Step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

說明：三四步可幫助消除臀部堆積的贅肉和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

床上熱控減肥小動作

白天要上課，有時候晚上睡眠不夠。我有一個盡招，就是用盡全身力氣打哈欠。

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫學專家以為，打哈欠能夠在沒有進進睡眠的情況下保持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸進新鮮的氧氣。假如打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完後，就覺得自己全身經脈通暢了不少。

仰臥起坐有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉

回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結實，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠天天在床上練俯臥撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。假如床頭有鑄鐵的橫杆，那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據說還能增加肺活量，並起到熱控減肥的效果。

這就是我運動的一天。在嚴冷的冬季，假如實在不想往戶外運動的話，不妨試試我的運動方法。只要有恒心，也許真的可以達到“足不出戶，運動千里之外”的效果。