運動減肥要點解析 讓你明明白白瘦

夏天天氣轉熱，人體的新陳代謝也開始慢慢增加，很多人在這個階段都會選擇運動熱控減肥來達到瘦身的目的，但是運動熱控減肥我們應該留意些什麼呢?下面小編就要先給大家推薦幾點，幫助大家進步運動熱控減肥效率。

運動在熱控減肥中的兩個重要作用：

1.直接消耗大量的熱量、氧化贅肉、減輕體重。

2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

一倍的糖原換來三倍的水份

運動後，在公道的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的正確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

總的來說，由於糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上往就會是增加的了。

增加的重量並不是贅肉

實在，本來不運動，忽然運動後的體重增加，主要不是贅肉增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，削減運動強度和運動量，並增加進食含糖食用品。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。

運動之後仍然補充水分

要說明的是，固然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，假如進行了大量流汗的運動後而不補充水分，輕易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而假如進行的是高強度、間歇性的氣力練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物。

已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲憊感，使運動更加持久。

假如你本來是不運動的，現在由於熱控減肥而不得不運動了，然後遭遇運動後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要瞭解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。