夏季減肥塑身 就到水裡去！

夏季幹嘛還要去健身房揮汗如雨，到水中去健身減肥就好啦!這可是夏季給所有人的大福利!而且相同的動作在水中完成要比在地面上至少多用6倍以上的力量。燃脂效果翻倍呀親們!

水的散熱性是空氣的25倍多。有專家做過實驗，一個人在水中運動40分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在地面上運動2小時多。而你要知道，人體能量的消耗有近80%是以熱能的形式，沒錯，燃脂就這麼輕鬆地完成了。因為水的浮力作用，在水中運動可以大大減輕身體各關節所承受的壓力和衝擊力。你大可放下肌肉拉傷關節扭傷的顧慮。另外，水流的按摩與拍打還可能像做SPA一樣，帶給你皮膚變好的意外收穫。

急速高抬腿

這麼做!

雙腳稍稍打開，在保持上身挺直的狀態下，兩腿交替抬高(抬至水準或儘量高的位置)。同時，雙臂前後擺動。可以根據自己需求，選擇原地高抬腿或高抬腿跑。

做多少!

原地高抬腿不間斷運動30秒，稍作休息，重複一次。

高抬腿跑選擇25~50米的距離，運動2~3次。

剪刀腿

這麼做!

準備動作與V字曲體相同，身體向後傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高並盡可能打開雙腿。左右腿交叉(左腿在上右腿在下)，打開，再次交叉(右腿上左腿下)，重複動作。

做多少!

10~20次。

水中撐臂

這麼做!

手掌撐在泳池邊界，確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒鐘。慢慢曲臂，身體下壓，儘量讓肘部彎曲成90度。切記在整個過程中不要讓腳觸碰到游泳池底部。

做多少!

10~20個/組，2~3組/次。

倒走

這麼做!

像在地面上倒走動作一樣，運動過程中可以稍稍將重心後靠。擔心滑倒，可以選擇站在泳池邊緣，一側手輕撫池壁。

做多少!

同樣選擇在25~50米的距離內，往返重複2次。或作為其他兩項動作間的狀態調整。

原地跳

這麼做!

雙腳打開與肩同寬，雙臂緊抱於胸前。曲腿下蹲，直至水將肩膀淹沒。用力向上跳躍的同時，將雙腿併攏。降落的時候慢慢變回起始姿勢。注意動作過程中要保持腹部和臀部肌肉緊張。

做多少!

20個/組，2組/次。

抱膝跳

這麼做!

雙腳略分開，曲膝下蹲，雙臂後擺(為了在之後起跳動作時用於助力)做好準備。雙腿發力，儘量高的向上跳，同時曲腿至胸前，雙臂向前抱住膝關節。隨著身體下落，恢復並重複動作。

做多少!

10個/組，2組/次。