夏季減肥塑身 就到水裡去！

夏季幹嘛還要去健身房揮汗如雨， 到水中去健身減肥就好啦!這可是夏季給所有人的大福利!而且相同的動作在水中完成要比在地面上至少多用6倍以上的力量。

燃脂效果翻倍呀親們!

水的散熱性是空氣的25倍多。 有專家做過實驗， 一個人在水中運動40分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在地面上運動2小時多。 而你要知道， 人體能量的消耗有近80%是以熱能的形式， 沒錯， 燃脂就這麼輕鬆地完成了。

因為水的浮力作用， 在水中運動可以大大減輕身體各關節所承受的壓力和衝擊力。 你大可放下肌肉拉傷關節扭傷的顧慮。 另外， 水流的按摩與拍打還可能像做SPA一樣， 帶給你皮膚變好的意外收穫。

急速高抬腿

這麼做!

雙腳稍稍打開，

在保持上身挺直的狀態下， 兩腿交替抬高(抬至水準或儘量高的位置)。 同時， 雙臂前後擺動。 可以根據自己需求， 選擇原地高抬腿或高抬腿跑。

做多少!

原地高抬腿不間斷運動30秒， 稍作休息， 重複一次。

高抬腿跑選擇25~50米的距離， 運動2~3次。

剪刀腿

這麼做!

準備動作與V字曲體相同， 身體向後傾斜， 背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。 抬高並盡可能打開雙腿。 左右腿交叉(左腿在上右腿在下)， 打開， 再次交叉(右腿上左腿下)， 重複動作。

做多少!

10~20次。

水中撐臂

這麼做!

手掌撐在泳池邊界， 確保手臂能支撐住身體重量， 輕輕跳起， 伸直手臂， 保持這個姿態幾秒鐘。 慢慢曲臂， 身體下壓， 儘量讓肘部彎曲成90度。 切記在整個過程中不要讓腳觸碰到游泳池底部。

做多少!

10~20個/組， 2~3組/次。

倒走

這麼做!

像在地面上倒走動作一樣， 運動過程中可以稍稍將重心後靠。 擔心滑倒， 可以選擇站在泳池邊緣， 一側手輕撫池壁。

做多少!

同樣選擇在25~50米的距離內， 往返重複2次。 或作為其他兩項動作間的狀態調整。

原地跳

這麼做!

雙腳打開與肩同寬， 雙臂緊抱於胸前。 曲腿下蹲， 直至水將肩膀淹沒。 用力向上跳躍的同時， 將雙腿併攏。 降落的時候慢慢變回起始姿勢。 注意動作過程中要保持腹部和臀部肌肉緊張。

做多少!

20個/組， 2組/次。

抱膝跳

這麼做!

雙腳略分開， 曲膝下蹲， 雙臂後擺(為了在之後起跳動作時用於助力)做好準備。

雙腿發力， 儘量高的向上跳， 同時曲腿至胸前， 雙臂向前抱住膝關節。 隨著身體下落， 恢復並重複動作。

做多少!

10個/組， 2組/次。