夏季火速燃脂 這樣運動就對了！

夏季裡不少美眉都喜歡選擇有氧運動來減肥，不過選對運動才能又快又好的打造出夢想中的身材。今天小編就為你推薦兩個對燃燒脂肪有十分明顯的效果運動，趕快來瞭解一下……

一，跳繩

所有的有氧運動中，哪一個又方便又有效，答案盡對離不開跳繩。跳繩看似是一種簡單的遊戲，但是對於熱控減肥運動來說，它實在是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果實在比跑步還要強，固然它的運動強度比較大，但我們幾乎是在遊戲和玩樂中來完成練習計畫的，所以對於那些不喜歡運動，覺得它們枯燥乏味的人來說，選擇用跳繩的方式來瘦身就再合適不過了。

跳繩還可以練習到我們全身的肌肉，腹部、手臂和大腿的贅肉都能很快的消失，並且擁有健康勻稱的線條。跳繩練習非常的方便，我們既可以在戶外、健身房練習，地點也可以選在家裡，十分方便我們來完成運動計畫。選擇一條合適自己身高長度的專業跳繩，穿上可以保護好腳踝的運動鞋，在具有減震功能的橡膠地面上來練習也是最佳的選擇。跳繩的姿勢實在也很重要，在跳躍的過程中儘量用腳尖來接觸地面，運動前做好熱身，你就可以安全又有效的完成自己的練習計畫了。

二，游泳

游泳也是非常瘦歡迎的熱控減肥運動之一，由於利用水流的壓力，身體的各處曲線會被雕塑得更加優美。而且游泳的樂趣也非常多，同樣不會讓人感覺枯燥和無聊。即使是熱控減肥成功之後，我們也可以通過游泳這項運動來維持住好身材。另外游泳的方式有很多種，對於手臂的練習效果特別明顯，練習游泳我們更不用擔心身體的關節會受到傷害，由於水流的浮力會保護好我們的關節，更能起到推拿肌肉的作用。

我們還可以在游泳池中練習一些簡單的瘦身操，減脂塑形的效果就會更加強大了，不過在水中練習我們還是要需要留意一些事情，為了安全考慮，首先下水之前要做好熱身活動，讓肌肉放鬆下來，避免在水中抽筋，另外吃得太飽或者餓肚子的情況下最好也不要下水進行有氧運動，以免產生不適的反應。

游泳減肥效果不佳的原因

既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

1、運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2、游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。

姿勢正確效果才好

游泳教練指出，游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。