透視裝暴露身材 瘦身瑜伽來幫忙

夏季，薄、露、透就要秀出好身材，輕薄透視裝成了不少美眉的心頭好!不過如果身材不夠完美還是小心嘗試透視裝，或者馬上跟小編學學下面的瑜伽瘦身操，早一天實現凹凸有致的身材，就能早一天穿上迷人的透視裝了……

瘦腰方法：曲線扭轉式

站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點評：這個動作不僅減少腰部多餘脂肪，有瘦腰效果，還能讓腰部線條更美麗，達到美腰的目的。

瘦臀方法：蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點評：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

瘦腿方法：美腿式

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

教練點評：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。

1.武士一式

①跪姿，雙腳靠攏，膝蓋著地，最大程度的使雙膝分開。

②雙手自然置於膝蓋上，伸直背部，做自然呼吸。

2.武士二式

①在武士一式的基礎上，收回雙膝，使雙膝靠攏。

②伸直背部，胸部向前挺起，打開肩膀。

3.兒童式二式

①坐姿，左腿彎曲並靠近身體，右腿彎曲置於左腿上方。

②伸直背部，雙臂置於胸前，雙手合十做祈禱式。

4.側伸腿式

①蹲立，右腿彎曲，右腳指向右側，左腿伸直置於左方，腳趾指向上方。

②雙臂自然置於肩膀下方，雙手十指撐地，伸直背部。

5.坐姿扭轉式

①坐姿，雙腿伸直置於身體前方，背部伸直。

②抬起左腳跨過右大腿，並置於右膝蓋外側。

③身體扭向左側，左臂伸直撐在左後方，右手肘彎曲，前臂伸直指向天空，右肘置於左膝蓋上，頭部扭向左後方。