胳膊上的肉怎麼減實用啞鈴緊肉操讓你的手臂細一圈

話說這胳膊上的肉還真不好減，如果你有蝴蝶袖的話，會在視覺上讓你胖好多，那胳膊上的肉怎麼減才有效呢？下面的這套啞鈴緊肉操，瘦臂效果相當明顯，非常值得一試哦！

單足“鸛”立練習

挺胸站立，兩手握啞鈴，將你的左腳尖踮起來，雙手握住啞鈴向身體兩邊伸直，掌心向內，與肩部呈一條直線，然後再輕輕放下，重複這個動作20次。

“眼鏡蛇”動作練習

挺直站立，讓後側身，將你的右腿慢慢向後抬起；兩手緊握啞鈴，記得背部要繃直哦，不然沒效果，身體的重心儘量往前傾。左手向前伸直，堅持這個動作2秒鐘，然後換腿做，各做10次左右。

二頭肌屈伸練習

雙腳打開與肩同寬啊，屈膝，身體的重心稍微往後移，兩手緊握啞鈴，然後慢慢抬起來與肩部一樣高，重複這個動作20次。

蹬車三頭肌伸展練習

仰臥，抬起左腿，屈膝，右腿伸直，在你抬起左腿的時候，右手臂同時朝上伸直。完成這個動作後，再換邊做，各做10次。

箭步下蹲二頭肌練習

挺直站立，雙手緊握啞鈴，雙腳打開與肩同寬，右腿向前跨一步，腳後跟抬起，然後身體下蹲，保持這個姿勢2秒鐘，然後換腿做，各做10次。

女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。想要狠狠的做一把嬌小女人，

導讀：女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。

想要狠狠的做一把嬌小女人，趕緊看看能讓你瘦手臂的簡單小運動吧。每天跟著小編做一套手臂減寸舒壓操，居家幾分鐘就能夠輕鬆解除工作疲勞，還能起到緊實手臂的作用，讓你輕鬆告別麒麟臂和蝴蝶袖！

STEP 1 用手掌壓住上臂

左臂肘部成直角向上彎曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一側。女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。想要狠狠的做一把嬌小女人，

STEP 2 使用反作用力下壓肘部

伸展同時吐氣，用右手按壓左上臂的肌肉，要按壓至略有疼痛感（按壓位置略偏向肩部）。

STEP 3 把手指放在胸大肌處

把左手食指、中指、無名指放在胸大肌處。上舉重物時，胸大肌發揮著重要作用。女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。想要狠狠的做一把嬌小女人，

STEP 4 胳膊從前向後繞

右臂從前向後繞，繞到後面時，吐氣，同時，用左手按壓胸大肌

STEP 5 把手指放在鎖骨內側

把右手食指、中指、無名指的手指肚放在左側鎖骨內側。那裡分佈著很多淋巴結女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。想要狠狠的做一把嬌小女人，

STEP6 把手臂從前向後繞

把左臂從前向後繞。繞到後面時吐氣，同時用右手按壓鎖骨內側，最好感覺到微痛。

蝴蝶袖是很多女生最頭疼的問題之一了，意味著你不可以穿吊帶，不能穿無袖衫，這可如何是好，今天小編要教你瘦手臂最有效的方法，讓你輕鬆擁有纖纖玉臂。

你屬於肌肉臂嗎？

你屬於肌肉臂一族嗎？造成這種手臂的原因肯定是運動了，雖然你手臂上看不到肥肉，但是如果你經常運動手臂某個部位的話，一旦停下來就會很容易反彈，面對這種肌肉臂怎麼辦呢？我們可以通過飲食上的小妙招來實現哦!

瘦手臂的飲食原則

想要婀娜的曲線，一定要注意飲食上的選擇，在補充必備的營養物質的同時，也要注意熱量的攝入，我們這裡所說的營養物質不是那些讓你發胖的高脂肪食物，你可以從魚類和水果中攝取，關鍵是飽腹還不發胖哦！

節食並不能瘦手臂

節食是很多妹紙都會採取的減肥方法，但是這對瘦手臂毫無影響，節食的方法只能針對肚子和腹部有作用，所以當你餓的昏天暗地的時候，發現肚子時瘦了，但是瘦臂上的贅肉毫無起色，請你一定要走出這個誤區。

將有氧運動加入減肥計畫

改善影視後，你手臂上的贅肉暫時是消耗的很快快，但是時間久了就會進入平臺期，所以這個時候你需要運動來提高代謝，每天保持半個小時的的有氧運動，能讓瘦手臂的效果越來越明顯。

胳膊上的肉怎麼減 實用啞鈴緊肉操讓你的手臂細一圈