2款瘦臀動作消滅外擴贅肉打造緊實翹臀

看著鏡子裡臀部上的贅肉，頓時有種說不出的沮喪感？臀部脂肪過多會導致臀部下垂哦，但是小編告訴你減臀部其實並不難，趕快來看看下面介紹的消除臀部贅肉的2個減肥動作，在家看電視的時候也能輕鬆做哦！

你介意自己臀部的贅肉嗎?

臀部和大腿上的贅肉困擾著很多女性。由於女性特有的體制導致了從腰部到大腿的部分很容易長贅肉。

雖說這是一種天生的體質，也請大家不要放棄。每天都做出一點努力，消除臀部橫向贅肉並不是沒有可能的。

臀部為什麼會長出橫向贅肉?

改善遺傳體質的確非常困難，除了原本的遺傳因素以外臀部橫向為什麼容易長贅肉呢?

臀部橫向容易長贅肉的人很多，我想日常生活中，肌肉平衡不好，無意中體重就橫向發展的人有很多。因此，可以想到臀部一外擴的話，肌肉就不能很好的活動了。放鬆由於不經常活動變僵硬的肌肉，好好的活動一下，那些礙眼的橫向贅肉應該就會消除吧。

下一頁為您介紹的2個簡單的練習，為伸展臀部橫側不經常活動的僵硬肌肉，通過這兩個練習會將平時生活中不太使用的橫向肌肉好好的鍛煉一下，從而達到收緊臀部的效果。

通過簡單的2個階段的練習塑造緊實的臀部!

接下來小編要介紹的是繼伸展僵硬肌肉之後的刺激美人肌肉，2個階段的練習。非常簡單。

消除臀部贅肉的2個練習

階段1——伸展僵硬肌肉

左右各30秒，一組

1、像照片中那樣，前腿在體前平放，彎曲90度，後腿在體側同樣彎曲呈90度。

2、就這樣使勁拉伸背脊的肌肉向前傾。此時要感覺到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周，身體前屈不太能感覺到拉伸的效果，就把腿向內側彎一點，再做一次)

階段2——刺激美人肌肉

左右各20次，目標為2組

1、身體不要前屈，頭頂和膝蓋要保持在一條直線上。下麵的腿輕微彎曲。上面的腿伸直。肘部著地，呈90度。

2、慢慢的，腰部上下運動。此時你下側的臀部感受到了效果嗎?另一側也同樣如此進行。

一邊看電視也能簡單的做出來哦!

2款瘦臀動作消滅外擴贅肉 打造緊實翹臀