打造翹臀沒有那麼難 四個動作讓你的大pp變成小翹臀

女人的臀部可是有著致命的魅力，扁平的臀部不僅穿任何牛仔褲不好看，而且讓你看起來像大媽。要的就是小翹臀，怎樣才能打造小翹臀呢？看看下面的四個動作吧！

你是扁平臀一族麼？你是不是穿牛仔褲很難看？怎樣才能告別大PP呢？什麼樣運動能快速翹臀呢？OK，下面編就要幫你解決這個問題，常做下面四個動作，保證你一個月就能打造屬於你的小翹臀。

女人的臀部可是有著致命的魅力，扁平的臀部不僅穿任何牛仔褲不好看，而且讓你看起來像大媽。要的就是小翹臀，怎樣才能打造小翹臀呢？看看下面的四個動作吧！

1.仰臥舉臀

仰臥在床上，雙手放到身體的兩側，雙膝彎曲，利用你腹部和臀部的力量慢慢將PP抬離地面，抬的越高效果越好，如果你想增加難度的話，可以把一隻腳抬高，單腳練習哦！

女人的臀部可是有著致命的魅力，扁平的臀部不僅穿任何牛仔褲不好看，而且讓你看起來像大媽。要的就是小翹臀，怎樣才能打造小翹臀呢？看看下面的四個動作吧！

2.俯臥抬肩

俯臥，雙手伸直放在頭部前面，用力抬起你的上半身，然後再慢慢的放下來，注意抬高的時候腹部不能離開地面，不然沒有效果。

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3.俯臥臂腿抬高

預備姿勢和上面的動作一樣，抬高左手的時候，同時抬高你的右腿。抬高右手的時候，再同時抬高你的左手，這樣重複練習20次，注意吸氣呼氣。

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4、手膝舉腿

兩隻手撐地跪在地上，伸直腰背，眼睛往前看，將右手臂和左腿抬高到最高點，然後再交換邊做，記住要保持好吸氣呼吸，高度做到自己的極限即可。