小編分享巴西美臀操 2周幫你打造完美翹臀

巴西女性向來以翹臀出名，下面小編要與你分享超贊的巴西美臀操，幫你在2周內就打造出完美翹臀。

後舉腿

找一面牆或者椅子，身體挺直站立，面對牆或者椅子50公分遠，雙手扶住牆或者抓住椅背，腹部收緊，慢慢抬高左腿，儘量兩條腿打直，抬到最高位置停留3秒鐘，兩隻腿各做30下。

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上階梯

找一張椅子，高度過膝蓋最為適合，面對椅子挺直站立，然後將有獎放上去，這個時候你會感覺臀部的肌肉在伸展。臀部用力，然後利用右腳緩緩站上去，這樣左右腿交替各做30次。

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椅子蹲

還是找一張椅子，不要用手的力量，想像下自已的圖怒吧慢慢貼近椅子緩緩的坐下去，整個過程你的臀部和大腿都在用力，這個動作能有效緊實臀部肌肉，同時又有瘦腰的作用。

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側點蹲

挺直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手握拳放於胸前，然後將重心放在右腿上，左腳向左伸出點地，上半身緩緩蹲下，然後再回到初始原狀，如此左右交替各做30次。