辦公臀怎麼減 八個翹臀秘笈讓你練就無敵小翹臀

一天坐在椅子上超過八個小時，你不變成辦公臀才怪呢，跟著小編練練下面幾個翹臀動作吧，簡單又實用，練就無敵小翹臀不是夢。

1、俯臥在墊子上（沒墊子，俯臥在床上也行），身體全部放鬆，頭部放置於兩臂之間。

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2、儘量保持上半身不動，慢慢的將你兩隻腳的膝蓋彎曲成V字形狀，如圖所示。

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3、燃火慢慢的用你的雙手抓住兩隻腳的腳踝處，這個時候你會感覺到臀部有緊繃感。

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4、雙手放開，兩隻腳伸直儘量抬離地面，注意膝蓋也要離開地面，用你的腹部力量讓雙腿與地面保持30度。

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5、這個時候同時將自己的雙手也離開地面，儘量往上啦，感覺到臀部在拉伸就說明有效果啦，姿勢保持一分鐘左右。

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6、雙腳併攏炸裡，背部打直，雙手舉過頭頂伸直。

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7、然後慢慢的往下蹲，記住腹部要收緊，不能駝背，身體越直，越有效果。加油。

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8、雙手叉腰，右腳慢慢往後踢，做到自己的極限為止，並且保持這個動作一分鐘左右，再換腳做。