深蹲的好處 徒手深蹲5分鐘輕鬆擁有小翹臀

想要翹臀其實很簡單，每天堅持徒手深蹲5分鐘，就能打造緊實翹立的臀部，從今天就開始做吧！

動作要領：

挺直站立，雙腿打開與肩部同寬，兩臂交叉放於胸前，慢慢深呼吸，屈膝往下蹲，直到你的大腿和地面平行為止，背部要一直處於筆直的狀態，然後慢慢深呼吸起身。

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動作自檢：

你在做的時候，上身不能過於往前傾，背部不能塌下去，儘量讓自己的臀部蹲下去，就像是在坐椅子樣，這樣次啊會有鍛煉效果，蹲的時候膝蓋不能超過腳尖。

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塑身優勢：

這個動作雖然看起來很簡單，但是塑臀的效果是非常顯著的，同時也能鍛煉到你的大腿前側肌肉，想要擁有完美緊實的翹臀，女生一定要試試，但是貴在堅持。

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注意事項：

想要自己的大腿內側得到更多的鍛煉，你可以加款兩腳之間的距離，每天建議做50個深蹲，可以分三組進行，做完之後稍微休息下，但是不能休息時間過長。