深蹲的好處 徒手深蹲5分鐘輕鬆擁有小翹臀

想要翹臀其實很簡單， 每天堅持徒手深蹲5分鐘， 就能打造緊實翹立的臀部， 從今天就開始做吧！

動作要領：

挺直站立， 雙腿打開與肩部同寬，

兩臂交叉放於胸前， 慢慢深呼吸， 屈膝往下蹲， 直到你的大腿和地面平行為止， 背部要一直處於筆直的狀態， 然後慢慢深呼吸起身。

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動作自檢：

你在做的時候，

上身不能過於往前傾， 背部不能塌下去， 儘量讓自己的臀部蹲下去， 就像是在坐椅子樣， 這樣次啊會有鍛煉效果， 蹲的時候膝蓋不能超過腳尖。

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塑身優勢：

這個動作雖然看起來很簡單， 但是塑臀的效果是非常顯著的， 同時也能鍛煉到你的大腿前側肌肉， 想要擁有完美緊實的翹臀， 女生一定要試試， 但是貴在堅持。

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注意事項：

想要自己的大腿內側得到更多的鍛煉， 你可以加款兩腳之間的距離， 每天建議做50個深蹲， 可以分三組進行， 做完之後稍微休息下， 但是不能休息時間過長。