屁股又大又扁怎麼辦 上班族必看的四個提臀動作

推薦閱讀：上班族怎樣瘦屁股 如何消除臀部上的贅肉

辦公室提臀動作一

首先你得找一把椅子，站在離椅子一米處，然後挺直站立，雙手扶在椅子的靠背上，慢慢的抬起你的右腿，抬到最高點位置，然後在最高點維持這個動作3秒鐘，慢慢放下，換腿做，每條腿各做20次。

辦公室提臀動作二

先把一隻腳的後背放在椅子上，然後另一隻腳筆直站立，膝蓋千萬不能彎曲哦！雙手扶在辦公桌上，這樣是為了讓身體達到平衡。慢慢彎曲你的右腿，感覺到臀部在收緊為止，保持這個動作3秒鐘，再站起來，如此重複20次。

辦公室提臀動作三

找一面牆，雙手往後支撐牆面，同時雙腳打開與肩同寬，背部沿著牆面慢慢的往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，直到大腿與地面平行為止，保持這個動作30秒鐘，然後慢慢恢復到初始動作。

辦公室提臀動作四

挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手臂往前伸直，與肩部保持在同一個水準上，然後慢慢的往下蹲，就像臀部下面有個椅子一樣，然後維持這個動作3秒鐘，再回到初始動作。