打造翹臀不是難事 簡單芭蕾舞動作輕鬆搞定

芭蕾舞dancer的臀部都很翹，其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦，只要幾個簡單小動作就行啦！

知道為什麼芭蕾舞演員的腿部和臀部線條如此流暢麼？就是因為她們經常練半蹲的動作。“半蹲”就是腳尖向外，屈膝，腰部下移的動作，但此時內轉肌會很活躍。一旦內轉肌發達，大腿的線條會變得很清晰。

芭蕾舞dancer的臀部都很翹，其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦，只要幾個簡單小動作就行啦！

芭蕾舞者的小翹臀秘密

我們臀部的肌肉有很多層製造，因為芭蕾動作的只要都使用要內層肌，隨意會帶動腿部外部的肌肉發達，所以這就是為什麼芭蕾舞者的小PP這麼翹的原因了。如果你沒有練過芭蕾舞，肯定會很困難，但是我們可以學學她們的幾個簡單小動作，從今天開始努力吧！

芭蕾舞dancer的臀部都很翹，其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦，只要幾個簡單小動作就行啦！

首先是芭蕾的半蹲練習！

將你的腳後跟併攏，腳尖呈八字形站開，記得你的腳尖和膝蓋要朝同一個方向哦，儘量縮小腳尖張開的角度。

芭蕾舞dancer的臀部都很翹，其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦，只要幾個簡單小動作就行啦！

然後慢慢往下蹲，你的腳後跟要緊緊靠攏，腰部也要跟著往下移，記得要挺直腰杆哦，臀部要收緊，不能往後突出。

芭蕾舞dancer的臀部都很翹，其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦，只要幾個簡單小動作就行啦！

在你的腰部往下移的時候，你的肩部和腳後跟要維持在同一條直線上，記住，這個動作不能反復進行，很多人做這個動作的時候都不知道自己的臀部有沒有突出，或者自己的要有沒有挺直，你可以試著靠著牆壁做。

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半蹲

做這個動作的時候，一定要掌握半蹲的精髓，這樣才會有瘦臀和瘦腿的效果

1、挺直站立，把你的雙腳打開，幅度要比肩寬哦。還是和上面的動作一樣，你的腳尖和膝蓋要往同一個方向打開。

芭蕾舞dancer的臀部都很翹，其實要打造像她們那樣的完美臀部並不是很難啦，只要幾個簡單小動作就行啦！

2、屈膝，腰部儘量往下移。與之前的動作相比，這時是邊讓臀部突出，邊使腰部下移。在半蹲的基礎上，是能夠感受到大腿內側肌肉的伸展。