提臀瘦腿一舉兩得 四個動作幫你打造S下半身

想要健美的身材，怎能少的了運動，下面的四個動作每天堅持做，一個月後保證幫你打造S下半身。

超人式腿夾球

你需要準備一個瑜伽球或者枕頭，俯臥在墊子上，把瑜伽球夾在兩腿之間，雙手向前伸直眼睛朝前看，然後雙手、雙腿同時向上抬起，在最高的位置保持5秒左右，在恢復到原來姿勢，重複動作20次。

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跪姿抬腿

跪坐在墊子上，用雙肘支撐身體，伸直腰背，彎曲左腿膝蓋，並且用力緊繃其腳尖，左腿最大限度的向上抬起，然後再最高點保持5秒鐘，慢慢放下，左右腿各做20次。

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踩球伸展

仰臥在地面上，雙手放置於臀部下面，將雙腿平放在瑜伽球上，上身抬起和腿部呈一條直線，慢慢移動瑜伽球，拉至於臀部最近的位置，你會感到臀部的緊繃，然後保持5秒不動，再將腿部伸直，重複動作20次。

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撐地側踢

四肢撐地，背部打直，然後慢慢的將你的左腿向後伸直，眼睛向前看，直到你的左腿你地面平行為止然後保持這個動作5秒鐘，再慢慢放下，左右腿各做20次。