超有效的內藤未映30秒瘦腿操 讓你變身美腿女王

最美的腿是軟而緊實的，想要達到快速瘦腿的效果，就一定要瞭解自己是什麼樣的腿型，這樣才能達到事半功倍的效果哦！

超有效的內藤未映30秒瘦腿操

【蘿蔔腿】辦公室也能偷偷來的小運動

這個動作超級瘦腳踝和小腿肚的，而且絕對是上班族的最愛，你只要坐在椅子上，把背部打直，然後抬高右腿，腳尖朝身體內側用力，停頓幾秒後，腳尖再朝外側用力，如此這樣重複30次即可。

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ps：這樣朝不同方向的使力壓縮和伸延，是鍛煉腳踝非常有效的一個基本動作，它能幫助你消除腿部水腫，如果你想想要達到更好的效果話，兩腳同時抬高，這樣你的負重就會增加，但是記住，整個過程你的背部是要打直滴。

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【肥臀腿】打掃提臀兩不誤的雙效動作

這個動作超級瘦臀部和後膝的，先挺直站立，然後把你身體的重力全部放在一隻腳上，另一隻腳就輕輕的碰觸地板，感覺自己的身體在往上延伸，然後單腳站立，如果身體是處於不平衡的狀態，更加能鍛煉出肌肉。

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ps：你在做這個動作的時候，注意力是放在大腿根部的，能有效鍛煉到腿部的肌肉，所以這個動作還有提臀的效果，做的時候，你的臀部凹處是要用力，感覺自己的臀部在收緊，如果你能屈膝的話，效果會更加好。

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【金剛腿】上樓梯也不放過的美腿機會

這個動作超級適合那些小腿粗的妹紙啦，雖然是很簡單的爬；樓梯動作，但是如果你掌握好要領的話，照樣沒效果，你要把自己的腳掌中心踩在踏板上，然後讓你的雙腿後側用力，有提臀的感覺就對了，堅持把，只要一個星期放棄坐電梯，你就會看到效果啦！

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ps:很多女生在爬樓梯的時候是靠腰在用力的，這是非常錯誤的，想要瘦腿，你的注意力應該放在雙腿後側的肌肉，讓自己有提臀的感覺，而且上半身要保持不動，你可以試著穿高跟鞋練習。