公車上也能運動 隨時隨地輕鬆減肥

想要讓身上的贅肉消失得無影無蹤，同時還想擁有凹凸有致的完美身材曲線，那運動減肥絕對不能少!因為單靠節食或少吃無法達到塑身的效果。你是不是覺得沒有時間運動?其實你隨時都可以運動，比如在公車上，就是你不錯的運動時間!

運動減肥小建議：

1、30分鐘有氧運動，如快走、慢跑等。

2、10～15分鐘的俯臥撐(10～15次/組、2～3組)、仰臥起坐(15～20次/組、2～3組)、俯臥兩頭起(15～20次/組、2～3組)練習。

3、5分鐘放鬆活動，注意伸拉時應每一部位有牽張感覺，保持這一姿勢30秒鐘以上。

4、週末組織全家進行遠足、登山等踏青活動，當然逛街或大掃除也是好辦法。

想要讓身上的贅肉消失得無影無蹤，同時還想擁有凹凸有致的完美身材曲線，那運動減肥絕對不能少!因為單靠節食或少吃無法達到塑身的效果。你是不是覺得沒有時間運動?其實你隨時都可以運動，比如在公車上，就是你不錯的運動時間!

5、每天23:00前就寢，保證七八個小時的睡眠，運動後儘快洗澡。

6、保鮮膜。將保鮮膜纏在腿上，然後開始走路或跑步，做家務都可以!每天堅持約45分鐘至一個小時，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。當你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻，基本上就會見到一些成效了!(不要纏的太緊，避免血液不流通)

7、早上到市場買菜時，最好以步代車，快步走20～25分鐘。

8、彈力球。仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復堅持。用不了多久，你會發現小腿的贅肉變緊了。

想要讓身上的贅肉消失得無影無蹤，同時還想擁有凹凸有致的完美身材曲線，那運動減肥絕對不能少!因為單靠節食或少吃無法達到塑身的效果。你是不是覺得沒有時間運動?其實你隨時都可以運動，比如在公車上，就是你不錯的運動時間!

搭乘公交4個運動 隨時隨地輕鬆減肥

怎樣才能減肥一：多走一站

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

想要讓身上的贅肉消失得無影無蹤，同時還想擁有凹凸有致的完美身材曲線，那運動減肥絕對不能少!因為單靠節食或少吃無法達到塑身的效果。你是不是覺得沒有時間運動?其實你隨時都可以運動，比如在公車上，就是你不錯的運動時間!

怎樣才能減肥二：收腹練習

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。

怎樣才能減肥三：坐姿動腳尖

車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

想要讓身上的贅肉消失得無影無蹤，同時還想擁有凹凸有致的完美身材曲線，那運動減肥絕對不能少!因為單靠節食或少吃無法達到塑身的效果。你是不是覺得沒有時間運動?其實你隨時都可以運動，比如在公車上，就是你不錯的運動時間!

怎樣才能減肥四：利用吊環或欄杆

車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。