莎拉波娃登時尚封面冬季減肥當個運動型美女

分類＼美體＼健身
時間＼2016-02-11

俄羅斯網壇美女選手莎拉波娃近日登上雜誌《GLAMOUR》封面。莎拉波娃不僅球技在網壇數一數二，就連時尚品位和身材也是高處眾人。因為長年的運動訓練，莎拉波娃擁有著堪比模特的完美身材!

你是不是也暗暗羡慕了。莎拉波娃作為一名運動員，在時尚圈也擁有著自己的地位，實屬少見。其實運動減肥絕對是你減肥的絕佳選擇。想像莎拉波娃這樣擁有纖瘦體型，那就趕快運動起來吧!

冬季天氣寒冷，想外出減肥的MM可以選滑冰、騎自行車、慢跑、羽毛球及排球，這些暖身又燃脂的瘦身運動。

一、滑冰

滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

二、自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

三、慢跑/散步

慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

四、羽毛球

經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

五、排球

這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

宅女減肥：走路，可瘦身

劇烈運動不會瘦身

肥胖的人因為喜歡吃，所以，很難控制食欲。如果一開始就從自己的弱點下手，很容易受挫，因此，第一天，不減重，先走路。或許有人會存疑：“走路，不會消耗太多卡路里。換了跑步或上健身房這類劇烈運動，才容易瘦吧?”然而，劇烈運動會瘦身，是錯誤的觀念。

走路可大量燃燒脂肪

大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑：“只要走路，就能瘦嗎?”倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素，很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。

只要五分鐘，就能達到走一萬步效果的走路方法

我們常聽人說：“要走一萬步，身體才會健康。”不過，比起步數，更重要的是“走路的方法”。其實不用刻意挪出走路的時間，只要以正確的姿勢走路，即使短短五分鐘，也能達到走一萬步的效果。

其中的秘訣是，像明星般走得有型有款。首先，深吸一口氣，將胸膛儘量挺起，接著，再盡力縮小腹走。

一般的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於“胸式呼吸”。但是，南雲式呼吸法，則是吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態;吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。如果不強制自己進行“腹式呼吸”，就無法實行這套南雲式呼吸法。

這套呼吸法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜，因此，呼吸短短五分鐘，隔天腹肌就會相當酸痛。習慣了這套呼吸法後，坐著時、與人交談時，也能運用自如。

只靠控制飲食瘦身的話，會減弱腹部的深層肌肉，使腹部的肌肉鬆弛，就像桶箍松掉了的木桶一樣，看起來松垮垮的，十分寒酸。但是走路的時候如果能採用腹式呼吸，藉此鍛煉腹部的深層肌肉，腹部的肌肉便會緊實，即使瘦下來，也不會看起來松垮垮的。

膝蓋伸直，腳跟先著地。這種方法，是採用從前古武術的走路方式，腳底板要踏穩，抬起腳跟時，就像把地面拉起似的。這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。

由於是邁開最大步伐，並以最快速度來走路，因此，很快就會趕上前面的人，走起路來昂首闊步，十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走五分鐘，不僅提高運動強度，也能減少內臟脂肪。

莎拉波娃登時尚封面 冬季減肥當個運動型美女

莎拉波娃登時尚封面冬季減肥當個運動型美女