用瑜伽動作來塑造美臀翹臀讓你成為曲線美人

女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。

美臀篇：單腳蝗蟲式

功效：

1.把上身能量導向下身，減輕壓力及負面情緒。

2.加強下肢力量，預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。

女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。

平躺，雙腿併攏，臉左側著地，雙手掌心向上，放於兩腿外側

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下巴著地，雙手放在跨下，吸氣

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全身放鬆，右腳垂直抬起30度，右手緊貼大腿上翻，持續幾秒鐘

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然後，放下右腿，左腿做同樣的動作

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保持身體平衡，還原到第一步的姿勢，這一過程結束。然後休息十秒鐘，繼續迴圈這個過程幾次

此動作一天最多做四次，請大家在健身的同時注意勞逸結合。

美臀 側舉腿式

功效：增強大腿的柔韌度，收緊小腿部肌肉，消除贅肉，使腿部線條具有流線型。

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左腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌

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雙腿併攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次

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右腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌

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雙腿併攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次

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全身放鬆，平趴在地面，右臉頰著地，休息幾秒鐘

這一過程結束。然後重複這一過程一次

舞者之王

功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。

(1) 站正，調整呼吸。

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(2) 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

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(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

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(4) 呼氣，還原到圖(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。

左右各做3次。