女人要前凸後翹才算得上好身材， 光有胸沒有臀的話， 美感也會大打折扣滴。 如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作， 輕鬆塑造完美翹臀， 讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
美臀篇：單腳蝗蟲式
功效：
1.把上身能量導向下身， 減輕壓力及負面情緒。
2.加強下肢力量， 預防臀部下垂。 3.加強卵巢功能。
女人要前凸後翹才算得上好身材， 光有胸沒有臀的話， 美感也會大打折扣滴。 如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作， 輕鬆塑造完美翹臀， 讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
平躺， 雙腿併攏， 臉左側著地， 雙手掌心向上， 放於兩腿外側
女人要前凸後翹才算得上好身材， 光有胸沒有臀的話， 美感也會大打折扣滴。 如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作， 輕鬆塑造完美翹臀， 讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
下巴著地， 雙手放在跨下， 吸氣
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全身放鬆， 右腳垂直抬起30度， 右手緊貼大腿上翻， 持續幾秒鐘
女人要前凸後翹才算得上好身材， 光有胸沒有臀的話， 美感也會大打折扣滴。 如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作， 輕鬆塑造完美翹臀， 讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
然後， 放下右腿， 左腿做同樣的動作
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保持身體平衡， 還原到第一步的姿勢， 這一過程結束。 然後休息十秒鐘， 繼續迴圈這個過程幾次
此動作一天最多做四次， 請大家在健身的同時注意勞逸結合。
美臀 側舉腿式
功效：增強大腿的柔韌度， 收緊小腿部肌肉， 消除贅肉， 使腿部線條具有流線型。
女人要前凸後翹才算得上好身材， 光有胸沒有臀的話， 美感也會大打折扣滴。 如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作， 輕鬆塑造完美翹臀， 讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
左腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌
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雙腿併攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次
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右腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌
女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
雙腿併攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次
女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
全身放鬆，平趴在地面，右臉頰著地，休息幾秒鐘
這一過程結束。然後重複這一過程一次
舞者之王
功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
(1) 站正，調整呼吸。
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(2) 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
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(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
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(4) 呼氣，還原到圖(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。
左右各做3次。
左腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌
女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
雙腿併攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次
女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
右腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌
女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
雙腿併攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次
女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
全身放鬆，平趴在地面，右臉頰著地，休息幾秒鐘
這一過程結束。然後重複這一過程一次
舞者之王
功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
(1) 站正，調整呼吸。
女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
(2) 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
女人要前凸後翹才算得上好身材，光有胸沒有臀的話，美感也會大打折扣滴。如何塑造緊實挺翹的渾圓美臀呢?小編推薦一套瑜伽動作，輕鬆塑造完美翹臀，讓你也成為萬眾矚目的曲線美人哦。
(4) 呼氣，還原到圖(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。
左右各做3次。
