美臀豐胸瑜伽雲雀式 輕鬆塑造美臀美胸

前突後翹是很多女人的追求，每次在外面看到身材惹火的女人，即使身為女性的小編也會忍不住多看幾眼。你也想打造自己的火辣身材嗎?跟小編一起看看下面這組瑜伽運動，豐胸美臀一起實現哦。

愛美的女性都追求美麗的身體曲線，而臀部曲線則是各位MM關注的重點。臀部經常坐著或缺乏運動就會容易肌肉鬆弛堆積脂肪，塌塌的臀部曲線特別難看。要追求美麗當然及不能忽略這麼重要的部位了。今天愛美網小編推薦瑜伽雲雀式動作，它除了能夠有效地鍛煉我們的臀部肌肉外，還能夠伸展腰背，長久堅持能夠達到豐胸和提高血液迴圈的效果。

前突後翹是很多女人的追求，每次在外面看到身材惹火的女人，即使身為女性的小編也會忍不住多看幾眼。你也想打造自己的火辣身材嗎?跟小編一起看看下面這組瑜伽運動，豐胸美臀一起實現哦。

雲雀式

1)兩手撐地，右腳弓步踩在兩手之間，左腳腳背和膝蓋貼在地面上。

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2)然後左手抓著右腳把它平放在墊子上。

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3)左腳大腿和臀部落地，壓在墊子上面。

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4)雙手扶住右腳，左腿往後伸直。

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5)雙手在背後，保持身形挺拔，穩住下盤。

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6)十字相扣，握成拳頭。

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7)吸氣然後抬頭展背，拉開手和臀部的距離。

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8)吸氣抬頭，呼氣鬆開雙手，瘦向前伸直。

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9)撐住地面，胸部和腹部放在旁邊的墊子上，然後雙手環抱額頭壓在手臂上。

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10)上來的時候首先先起身雙手交叉撐在身前地面上，支撐著身體的平衡。

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11)雙手退回右腿膝蓋兩側，左腳腳尖勾住地面。

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12)正面動作，注意整個身形的保持。

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13)然後抬起左腳的膝蓋，順著力量把右腳也抬起來。

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14)右腳腳掌踩在兩手之間,然後回到下犬式姿勢。

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15)然後換另外一邊，把左腳踩在兩手中間，右腳腳背貼地。