五式,美臀瘦腿,瑜伽動作

梨是大家都喜歡吃的一種水果，可是如果身材長成梨形，大家肯定就笑不起來啦。所謂梨形身材，就是臀部和腿部脂肪過多，看起來厚重無比。對付這種身材，小編推薦五式美臀瘦腿減肥瑜伽動作，可以幫你蛻變成S型美人哦。

1、駱駝式

①跪坐在地上，腳板垂直於地面，抵在臀部下面，上身挺直，放鬆雙肩，雙臂自然垂放，雙手自然置於大腿上面。

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②直立上身，大腿跪地，使其垂直於地面。右手向後抓住右腳腳跟。

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③左手抓住左腳腳跟，身體向後彎，頭往後仰，放鬆頸部，保持10-15秒。

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2、坐立前屈式

①平坐於地，右腳屈膝疊于左腿上方，左腳屈膝，左腳腳板置於臀下。

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②雙手分別抓住雙腳腳尖，身體向前鞠躬，儘量將身體下壓，低頭，保持15-20秒。

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3、半船式

①平坐在地上，雙腳併攏，屈膝，腳板平放在地上，雙手抱住雙膝。

②雙手抱住雙膝，將其拉離地面，身體慢慢向後傾，注意保持身體平衡。

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③向上伸直雙腳，然後放開握住雙膝的雙手，保持15-20秒。

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4、手抓腳輪式

①平躺，雙腳張開，與髖同寬，彎曲雙肘並將手掌放於頭部兩側，指尖指向腳跟。

②屈膝使大腿與小腿成一定角度，腳板貼地。

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③雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，使小腿垂直於地面。此時，大腿與上身成一直線。

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④繼續抬升臀部，是全身成拱橋狀。

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5、半鴿王式

①盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。

②雙手用力，微微抬起上身，使右腳能夠向後伸直。

③左腳彎曲，放在身前。

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④向前伸直左腳，雙腳成一直線，挺胸。

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⑤雙手向上伸直，雙掌合十指尖朝上，仰頭看向指尖。保持5-10秒。