7式美背瑜伽動作 瘦出骨感蝴蝶背
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
下面愛美網小編來給各位介紹一套簡單而由針對性的瑜伽動作，既可以糾正你的體態，修復即將勞損的腰部肌肉，又可以消除背部脂肪，現在就開始行動吧!
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽一
1. 左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。
2. 雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
3. 雙手合十放在頭頂後，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處於緊張狀態，正常呼吸。保持這一姿勢10秒。
4. 保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原後，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現在，你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。
5. 休息數秒鐘後，兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重複練習這套姿勢。
Tips：樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關節，還能促進各關節的血液迴圈，對瘦背也有不錯的效果。這個動作看似簡單，但不是每個人都能做好，原因是什麼呢?這可能由於先天的平衡性不好，或者練習瑜伽時無法集中你的意識，不能將意識只關注在體式中，所以小編在這裡建議你多加練習以及多做冥想，首先讓心靜下來再進行練習，這樣才能將動作進行到底並維持，才能發揮最大的鍛煉強度和減肥效果哦。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽二
1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
Tips：這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利於子宮復位和產後恢復;促進消化;改善血液迴圈。此動作重複5~10次之後，注意放鬆休息。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽三
1、俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊
2、眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節向上拉起
3、脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背後挻
4、上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸
5、反方向,左右為一次,做2~3次 以上動作共做3次。 替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。
A：小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂儘量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。
Tips：這個動作叫眼鏡蛇扭轉式，除了瘦背，還可以活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸髒尤其有益，不僅僅能美背減肚子，還能促進排毒，改善便秘問題哦。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽四
1、自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳併攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。
2、慢慢向右側彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側轉動，眼睛望著右上方。保持這個姿勢10秒，然後恢復到中間位置，再向左側彎曲，重複動作。每側重複做10次。
Tips：凡事貴在堅持，這套瑜伽運動一開始需要每天進行哦。這個動作簡單方便，每天清晨睡醒或者是晚上睡前做一做，而且想要擁有迷人的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液迴圈的背部護理，都是可以自己動手DIY的。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽五
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。
Tips：此動作為三角轉動式，值得注意的是，做這個動作時，兩側保持的時間應該一樣，而且背部不要彎曲才能做好這個動作並達到最佳的瘦背效果。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽六
1、俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳併攏伸直，雙臂向後抬起伸直，十指交叉。
2、吸氣，慢慢抬起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向後彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒，然後放下，再重複動作，反復做10次。
Tips：不得不提醒大家的是，這個動作不一定要做到拱橋狀，因為拱橋式對專業度的要求較高，沒有一定基礎的人要小心嘗試。此動作只要盡力向後彎曲，技巧是吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。如果能夠堅持一周，這個動作能夠增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。但是一開始一定要慢慢來，不要勉強，不然很容易拉傷哦。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽七
1、放鬆身體，坐在地上，腰背挺直，然後深呼吸，右腿在身前彎曲膝蓋，左腿則向後繃直腳尖伸展。雙手向後延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起，左臂彎曲手肘勾住左腿腳背，右手繞過頭後握住左手。保持此姿勢數十秒，深呼吸，還原，然後換邊重複動作。
3、雙腿併攏向前伸直，背部挺直。吸氣時雙手向前伸直，抓住腳尖。
4、慢慢吐氣，然後上半身向腳趾方向，以腹、胸、頭的順序向前傾，膝蓋儘量伸直，身體儘量貼向雙腿，雙手在腳掌前交握。停留6-8個呼吸，然後恢復原姿勢。
Tips：此動作為海狗式，可以讓肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促進血液迴圈，增加身體柔韌性。剛開始抓不到腳沒有關係，盡自己最大極限就可以了，堅持一段時間，身體柔韌性日益增強，自然就能輕鬆完成。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
最後，小編在這裡還要提醒各位通過瑜伽來減肥的MM，在練習這套動作的過程中，有幾點需要注意的事項：
1、在做瑜伽之前，不要進行類似跳健身操類的熱身運動，否則會讓身體處於亢奮狀態，影響進入瑜伽要求的冥想狀態。
2、在家練動作的朋友請特別注意此項：運動期間如果感到痛楚或受傷，必須放慢或停止運動，千萬不要勉強進行，尤其是難度較高的運動，儘量爭取在有專業人士的指導下進行，瞭解自己的極限，以防陷入盲目的練習，增加受傷的幾率。