瑜伽塑身操迅速瘦全身瘦出魔鬼身材

身上的有贅肉，不要以為到了冬季衣服穿得厚看不出來，不要再自己騙自己了。是時候面對你的贅肉，思考該如何和贅肉說拜拜了!要知道冬天一轉眼就過去了，不想到了秀身材的時候，只能靠衣服遮肥肉的話，不如試試下面這套瑜伽動作吧!全身瘦，就要瘦出魔鬼身材!

這套瑜伽塑身操能夠有效幫你擊退手臂、背部、腰腹、臀部、大腿的贅肉，還能幫你豐胸、提臀。一套操練出魔鬼身材，你值得嘗試!

健美手臂

step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做;

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。

美化背肌

step1 先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天;

step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身;

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10～15秒。

豐滿胸型

step1俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。

step2膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝儘量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

step3上半身先離地，最後再將大腿以下也抬離地面，除了向後更重要是向上抬高。

step4手肘伸直，吸氣，腳儘量“向上”抬高並將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹部著地。弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它，對於久坐辦公的朋友，弓式是一個很好緩解背痛的動作，可以多加利用它。

塑造腰線

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。

亞洲女性以及經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由於欠缺活動的關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

擊退肚腩

step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。

緊實臀部

step1 立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩;

step2 做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;

step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5～10秒。

纖細大腿

step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

step2 左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

step3 將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

瑜伽塑身操 迅速瘦全身 瘦出魔鬼身材