多練習下面七個動作 重塑你腿部的線條

導語：不管你的腿是哪種原因的粗壯，只要你想要瘦腿的話就不妨來跟小編來學習幾個瘦腿的招數吧，每天在家多多的練習下面七個動作，促進脂肪的燃燒，重塑你腿部的線條，讓線條變得緊致、結實，一起來跟著;練習下吧。

完美小腿動作一：俯身折腿

四肢著地，分別與身體約呈100度角，緩緩抬起右腿，向上折疊，儘量用腳跟碰臀部。動作保持30秒後，換左腿，每組重複3次。這樣可以使支撐腿得到抻拉，並有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積。

完美小腿動作二：仰身抻拉

仰身，四肢著地，與身體呈90度角，伸出右手臂，和身體平行，向前抻拉。動作保持30秒後換另一隻手，每組重複3次。這個動作除了能重塑小腿線條外，還對消減手臂、腹部脂肪有一定效果。

完美小腿動作三：大幅弓步

左腿貼於瑜伽墊上，右腿弓起，大小腿折疊呈90度，用腳掌外側著地，手臂在前端支撐，舒展身體，稍稍抬頭。保持30秒後交換方向，每組重複3次。這個動作能幫助抻拉結實的肌肉塊，使其重新塑型。

完美小腿動作四：直立折腿

直立，用左手抓住左腳，緩緩俯身向下，右手著地支撐。動作保持30秒後，換方向，每組重複3次。這樣可以使支撐腿得到有效抻拉，並能減輕小腿肚的肌肉堆積。

完美小腿動作五：直角折疊

雙手雙腳支地，身體與腿部呈90度，做動作時儘量舒展開。這樣能使肌肉得到抻拉與舒緩，能幫助我們重塑腿部線條。

完美小腿動作六：折腿跨肩

左腿向後伸直，右腿呈弓步，跨過肩膀，雙手抓住右腳腳腕，盡力抻拉。保持30秒後左右交換，每組重複3次。這個動作能幫助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉塊，使其重新塑型。

完美小腿動作七：大幅壓腿

雙腿一前一後呈90度，俯身，身體與右腿緊緊貼合，雙臂向後抻拉著地，與左腿平行。動作保持30秒後左右交換，每組重複3次。這樣可以幫助抻拉肌肉塊，使其重新塑型，並能消除小肚腩。