三招收腹攻略推薦 全面剷除腹部脂肪

導語：為什麼別人的身材總能那麼的瘦，而自己連喝水都是長肉的感覺，摸摸自己肚子上的贅肉，在看看你包裡面的零食，這就是你長肉的原因，零食的熱量是非常高的，想要瘦掉小肚腩除了飲食之外，高強度的腹部訓練也是要的，三招收腹攻略推薦，全面剷除腹部脂肪。

如何瘦腰?全方位減肥是怎麼樣瘦腰的：

瘦腰第一招：運動妙招

A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏，然後向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上。

B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩儘量向後收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，壓低身，兩手捉住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把留意力集中在腹部。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)

D、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。

天天重複做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦!

瘦腰第二招：床上妙招

床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程式如下：

1.仰臥躺床上，兩手枕於腦後，放鬆兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，儘量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

2.仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍稍抬起，兩腿同時向左轉，儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。

3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置於頭兩側，先向左轉動1~1.5米，再向右滾。重複3至4次。

4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助於鍛煉胃脘和腰腹部四周的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。

5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細。

6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體向後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。

完成以上腰部運動鍛煉後，最好洗個溫水澡，再進行腰部推拿，效果會更好。整一套運動只要持之以恆，兩個月就可初見成效。

瘦腰第三招：推拿妙招

鍛煉加上推拿，你的小腹想不瘦都難!我們就要開始推拿推拿那突出的小腹吧。

實際操縱：早上起來後，坐直，雙手置於腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下。

怎麼樣瘦腰，就要這樣全方位徹底不給脂肪留一絲殘喘之機，對待脂肪肥胖就像對待敵人一樣殘酷。咦，它們本來就是我們的“敵人”。