下半身肥胖如何解決？針對下半身肥胖動作推薦給大家

導語：老天總會給你這樣那樣的考驗，擁有苗條的上半身，相比下半身卻十分的不協調，臀部不翹挺，雙腿的變得粗壯，一點都沒有女性之美，那麼如何才能解決掉這種不協調的比例呢，小編推薦給大家幾個針對下半身肥胖的動作，狂甩下半身贅肉，讓你擁有完美身材。

鍛煉部位：下半身

每天做12-15次

腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

Step2

腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1.來回做12-15次。

鍛煉部位：下半身

每天左右各做12-15次

Step1

手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

Step2

屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

Step1

單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，後腳腳背打直。

鍛煉部位：腰腹臀腿

每天左右各做12-15次

Step2

手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋儘量碰到手肘。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

注意：

1、運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。

鍛煉部位：大腿、小腿

每天做12-15次

Step1

腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。

Step2

屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

伸展運動 運動完必做

每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒

伸展大小腿後側

注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔!