一周減肥餐輕鬆掉斤不反彈

這麼多的減肥方法，到底哪些才是有效，正確的減肥方法呢?今天，小編就向大家介紹一周健康減肥食譜，讓大家好好享“瘦”味覺盛宴。

一、一周減肥食譜

週一餐單：

早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、柳丁一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚餐：玉米粥一小碗、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

週二餐單：

早餐：

1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙

2、黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克

3、稀釋柳橙汁柳橙2個

午餐：

1、胚芽米飯半碗

2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量

4、蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

晚餐：香菇高麗菜湯

周三餐單：

早餐：奇異果1個，胡蘿蔔汁一杯;

午餐：一碗白米飯;魚膠;豆腐湯;

晚餐：香菜豆腐湯;雞絲沙拉;

週四餐單：

早餐：香菇雞蓉粥

午餐：白飯3/4碗、甘味虱目魚(虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸)、青椒炒肉絲、蠔油芥藍、聖女小蕃茄23個

晚餐、紅燒牛肉飯(飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿蔔塊2大匙+牛肉塊5～6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗)、棗子3個

週五餐單：

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1/2杯

點心：全麥麵包1個，檸檬水

午餐：餛飩面(麵條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許)

點心：脫脂牛奶1/2杯

晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿蔔1/4杯，炒青菜1小碟

週六餐單：

早餐：肉鬆手卷1個、200公克的優格1杯。

午餐：水餃1盒約10個、薑茶1杯、泰國芭樂半顆。

晚餐：便利商店熱量600大卡內便當一份、15顆小蕃茄。

點心：紅蘿蔔1根，大小不限。

周日餐單：

早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜

午餐：乾飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：乾飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿蔔湯、水果

二、溫馨提示

1、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，功能表中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

2、最好餐前吃水果

研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

3、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

4、吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。