1200千卡減肥餐 月瘦10斤不反彈

想要減肥合理的減肥餐能使減肥過程變的更簡單，如何安排減肥餐能讓自己吃好不吃胖了，看看下面來自飛華網友的減肥餐吧。1200kcal的熱量裡面吃下更多的食物，邊吃邊享瘦。

減肥餐

1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)

4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克)

1個中等大小的煮雞蛋(約50克)

50克米飯(留意：生米50克煮熟後重量是130克)

清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)

燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)

此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點在於“全面、均衡、適度”，是指7大營養素--蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們逐日的營養需要。

而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少脂肪和糖類這兩種營養素的攝取。所謂“適量”是指天天的攝進量少於消耗量，二者之差導致能量“負平衡”。

上述減肥餐可以做為一個參考，想要減肥的美眉可以根據自身口味來變換!