立冬了！冬季最有益的減肥養生就選長跑

今天是立冬，標誌著冬天真的到來了。針對現如今最熱的的兩個詞，一個是減肥，一個就是養生。那麼立冬時節有沒有什麼既能減肥又能養生的好推薦嗎?當然，今天小年就向你推薦一個立冬節氣既養生又減肥的運動，那就是長跑。

運動，尤其是有氧運動，對於減肥、養生效果很好。特別是冬季的時候，更應該加強有氧運動這方面的減肥、養生活動。

運動減肥要適度

運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。有利於減肥。

現代研究發現，長跑鍛煉可以促進脂肪代謝，使脂肪轉化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經和血管的緊張狀態，從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。長跑可使骨骼堅韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強。

初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動，逐漸增加運動量，把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的，不同的人由於體重、體質、肌體狀況及運動時間長短等差異，因此反應不同。心率是運動強度直接的尺度，運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次。運動後心率恢復正常，翌日應不感疲勞為宜。

每次運動前要做好準備活動，放鬆肌肉，活動關節，使身體產生微熱，這樣開始長跑不會感到氣喘。跑步時要兩肩自然下垂，兩肘向內前擺動，身體稍前傾，先足跟著地，過渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放鬆不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。

長跑每週至少要進行三次，每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上，則要從較低的強度開始恢復。

除上述注意事項外，還要注意過飽和餐後不可立即長跑。結束時要做好整理活動，應經過減速，步行，放鬆肌肉，逐漸消汗，恢復平靜狀態，不能突然停止跑步。