把零碎時間都變成減肥、塑身的“瑜伽時間”

不少上班族的美眉想瘦身，但是因為工作繁忙很少有時間運動，因此如果能有更加方便快捷的減肥、塑身方法就最好了!今天小編就為你推薦幾個零碎時間就能做的塑身瑜伽，看電視、洗臉時也可以同時做瑜伽嘍!

把零碎時間都充分利用利用起來，把這些時間統統變成減肥、塑身的“瑜伽時間”，隨時隨地都能瘦!最適合工作繁忙，沒有時間運動的美眉們了!

洗臉時的瑜伽

一日之計在於晨，每天早上醒來的第一件事是什麼?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧!

1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中於一足，累了再換腳。這麼做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

2、洗臉後，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進臉部的血液迴圈，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人，短時間內會長得更多，待體內毒素完全發出之後，臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。

吃飯時的瑜伽

雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之餘，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。

1、坐在椅上時，要用力於膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆鬆弛者可以做做看。

3、飯後要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

工作空閒時的瑜伽

繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拼命埋頭苦幹而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒，在工作時撥出百分之一的時間，讓身體鬆懈一下，相信會更有助工作效率的提升。

1、覺得背有些駝，可將雙手交握於背後，手掌向外翻，做上下擺動。

2、若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背後如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時可保持優雅的姿勢。此外，此種動作又可消除上半身的淤血，使情緒趨於平靜。

打電話時的瑜伽

電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。

打電話時可採用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋併攏，做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節奏做運動。

看電視時的瑜伽

大多數人的家庭娛樂是看電視，長時間地坐臥在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時間，做些簡單的活動。

1、先端坐，然後將雙手交叉於後腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，並對腹瀉、便秘等均有效。

2、先跪，將雙手置於背後，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱儘量伸展，然後將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復做幾遍。