超強瘦腰腹瑜伽三招甩掉小肚腩練出小蠻腰

都說想減肥就練瑜伽，可是也要找准問題才行。不知目的地瞎練一通怎麼行?針對美眉們最關心的瘦腰腹問題，小編就為你推薦三組超強瘦腰腹瑜伽，抹平小肚腩，練出纖細小蠻腰!

一、站立式瘦腰減肥瑜伽

基本站姿

1、按基本站姿站立。

單腿立定

2、將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側展，雙手合十於胸前。

雙手上舉

3、慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸並冥想。

4、呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。

5、每側做2-3次後，回到基本站立式，放鬆。

轉體平伸手臂

6、身體略轉向右側，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀幹向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30-60秒。

7、慢慢放下左腳、兩手，回復基本站立式。

8、換左側做同樣練習。

溫馨提示：

開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側，放於小腿內側也可，逐漸向上，不要急於求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩固的站立於大地。

二、全貓式

1.雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

2.雙手慢慢地移動到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。

3.將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

三、單腿扭脊

1.長腿坐在墊子上，雙手指尖向後撐在身後兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

2.彎曲你的腰臀，將下半身扭轉到左邊，然後將你的上半身和頭部向右邊轉去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

超強瘦腰腹瑜伽 三招甩掉小肚腩 練出小蠻腰