經期減肥事半功倍的瘦身減肥運動

導語：可別錯過生理期這麼好的減肥時期 ,生理期是女生專屬的減肥福利器，女生們可要好好珍惜起來哦，都說生理期不適合做運動，但是只要不做過於激烈的運動是沒有問題的，下面這套運動減肥是專門適合經期的女生們哦，女生們一起來學習下吧。

為什麼生理期後減肥事半功倍？

在生理期結束之後到排卵的10天時間裡，女性的荷爾蒙、雌性激素的分泌量會變多。雌性激素有促進膽固醇代謝的作用。因此在這段時間內減肥更容易達到想要的效果。而且靠近排卵日期，盆骨會快速拉伸。纏繞著盆骨的交感神經會更加敏感、活躍，因而使得食欲下降。

也就是說，在排卵前大約10天的時候特別容易：

1.提高代謝能力

2.拉伸腰部周圍肌肉讓腰圍變細

3讓身體更加活躍

4.讓食欲下降。這時，身體傾向容易變瘦的狀態。

在這基礎上，有意識地調節飲食，以及進行運動的話，可以在短期間內達到意想不到的減肥效果。在生理期結束之後的10天內，鍛煉軀幹、調整盆骨，幫你身形變小一個size，而且養成不容易發胖的體質。

這次介紹的運動，在調整身體肌肉平衡性的基礎上，解決盆骨的彎曲問題。全身50%的肌肉都集中在上半身。通過調整好姿勢，能夠讓全身的肌肉和關節的活動能力變強，提升內臟的機能，同時使身體荷爾蒙分泌的平衡。

一、調整盆骨與股關節，使血液迴圈流暢、提高代謝能力。

1.兩腳腳後跟併攏，腳尖打開45度，挺直腰杆站著。兩腿的膝蓋和腳後跟要用力靠緊，手放在腹部上。

2.向外屈膝，上半身向著腳掌的方嚮往下壓。要保持腰杆挺直，脊樑骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。

3.抬起腳後跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1～3重複做10次。

二、調整盆骨與股關節，使血液迴圈流暢、提高代謝能力。

1.站著，兩腿打開，兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉向外側。挺直腰杆，手放在腹部上。

2.膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間為3秒。接著，用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。

提示：

上半身不能往前傾。

如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。

三、睡前體幹練習。

往臀部增加強大的壓力從而鍛煉腹部、腰部周圍的平衡性，而且躺著就能進行練習。最好每天練習，兩天練習一次也可。左右兩邊做10～15次。

1.屈膝，仰面躺著，腳尖往上提。接著，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意識地抬高臀部。注意，在臀部往上提的時候，腳尖要保持向上。

2.臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然後恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重複。

3.屈膝，仰面躺著。抬起左腳腳尖，右腳直往上抬。想像一下右腳上放有一個盆子，打平腳板。

4.抬起臀部，保持這樣的姿勢1秒鐘。然後慢慢地恢復到原來的姿勢。換一條腿，動作不變。

5.身體右側靠在地板上，兩膝蓋並靠在一起，大腿和小腿彎曲成直角。右邊手肘靠在地板上，撐起上半身。

6.在3的動作基礎上同時抬高腰部，使肩膀、腰、膝蓋在同一直線上。左手連同指尖一同往上伸直。

7.接著4的動作，左腿往上抬起，保持抬腿的動作5秒鐘時間。有意識地用力拉伸腹部周圍的肌肉，注意腰部不能往下曲。然後恢復到1的姿勢。動作3～5重複練習10次。換一邊動作不變。

提示：

如果腰部不用力，姿勢就會被打亂，變成了肩膀支撐身體的重量。所以注意在做動作的時候腰不能向下曲。