日本最紅瘦身教練教練教你瘦腿瘦腿操

導語：今天為大家帶來的是日本最紅的健身教練，由她叫大家如何瘦腿，曾經在4個月內瘦了22斤的他創造了日本減肥界的神話，而且不會反彈哦，今天我們就要來學習下她的瘦身方法，甩掉大象腿帶來的煩惱，好好的週末利用起來吧，一起來跟日本教練學習瘦腿操吧。

第一招：收緊臀部肌肉，拉伸臀部線條

動作1

臉朝地板趴下，雙腳並齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。

動作2

把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然後把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。

動作3

右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然後把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿儘量不要靠在一起。然後恢復到動作1，左腳也做同樣的動作。

第二招：有助於收緊鬆弛的大腿內側

動作1

側身躺在地板上，左手手肘彎曲，頭部靠在手臂上，右手在胸前彎曲，用手掌心撐著地板。右腳向前伸出，屈膝，小腿與大腿彎曲成90度，小腿部分緊貼地板。

動作2

右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，然後把右腳向後移動3釐米的位置，儘量地向上抬高，感受大腿內側肌肉的拉伸，保持該動作20秒。另一隻腳也做同樣的動作，左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話，可以在下面墊一個靠墊。

第三招：就像在玩遊戲一樣簡單，提拉腿部線條

動作1

挺直腰杆站立，左腳向前邁半步。

動作2

向前邁的左腳腳尖向上翹起，使腳尖與小腿彎曲成90度角，腳後跟著地。