三個手臂運動動作 讓手臂的贅肉變得緊致

導語：手臂缺乏鍛煉所以肉比較鬆弛，鼓掌的時候手臂上的肉都會跟著揮動，一點都不美觀，夏季露肉的季節你也不好意思將手臂露出來，想要讓手臂的贅肉變得緊致，線條也變得勻稱，三個手臂運動動作推薦給大家，只有勤加練習，就能讓你的手臂變得纖細哦。

動作一

1、雙腳微微分開，坐在沙發上，雙手分別抓著一個小啞鈴，挺直腰身，眼睛望著前方。

2、吸氣，手臂向上舉起，手肘彎曲成直角，大臂和肩膀成直角。雙手打開，挺直腰身，雙腿和腹部的肌肉收緊。

3、吸氣，雙手慢慢向上伸直，頭部端正，肩膀不要聳起。眼睛望著前方。保持動作10-20個呼吸，再慢慢放下雙手。重複練習這個動作多次。這個方法可以鍛煉鬆弛的手臂，減去手臂的拜拜肉。選擇的啞鈴不要太重。

動作二

1、坐在沙發上，雙腿併攏。腰身挺直。左手環抱身體，扶著右側身體，右手握著啞鈴，彎曲手臂放在腦後。

2、吸氣，伸直右手，讓身體和手臂保持直線，保持自然呼吸，堅持這個動作10-20個呼吸。

3、雙手向身體兩側打開，平舉在身體兩側，雙手和地面平行。保持這個動作10-20個呼吸，然後換另一側手重複練習動作。

動作三

1、坐在沙發上，雙手抓著毛巾的兩端。將毛巾放在背後，左手伸直，右手手肘彎曲。挺直腰身，臀部和腹部收緊。

2、吸氣，右手慢慢向上伸直舉起，左手彎曲向身體靠近，保持這個動作20個呼吸，然後換另一側手臂重複動作。這個動作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。