運動結合飲食 平坦小腹重見天日

導語：想要收腹，運動和飲食都不可缺少，男士也是一樣，雖然男士減肥多靠力量，但是飲食也是照樣要控制的，腹部的肚腩不是單單靠運動就能消滅的，兩者的結合才能讓你的腹部變得平坦，有空的時候就對腹部進行一些的運動，就能讓你的平坦小腹重見天日。

婚後男人減腹計畫之運動篇：

空中自行車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

借助健身球

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下顎向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

1、多喝茶水：

進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。選用荷葉、決明子等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取。很多茶飲的減肥功效除了能夠瘦，還能抑制脂肪形成，並促進脂肪燃燒。進餐之前喝一杯茶，不僅瘦腹，全身也能減肥。

2、多吃雞蛋：

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像，能有效減少過多的攝入。

3、多吃大豆：

瘦腹可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。