瘦腹計畫 運動家好的習慣 養成平坦小腹

導語：如果你看中了一件露臍衫，可是又沒有小蠻腰可以秀，那麼你可要趕緊的爭取時間開始瘦腹咯，一些瘦腹部的方法分享給大家，希望能幫助大家快速的甩掉腹部的贅肉，可以無顧慮的隨時秀出自己的小蠻腰，讓其他女人羡慕嫉妒恨去吧。

看一下一樣的動作，一樣都是露，只是有腰跟沒腰的差別，下面就為大家示範動作!

所以，現在就開始"美腰養成計畫"吧!

一、腹部運動

現在女生平常都為了上班而努力，下班後也精力耗盡了，要起身再去運動真的要有過人的動力啊!所以呢，我們就利用睡前的時間來做些簡單的運動吧!

平常我最喜歡的有氧舞蹈就是鄭多燕體操，這裡我整理了兩個腹部運動給大家，下面就來看看我準備的詳細圖解：

動作一：膝蓋微彎，手伸直往前，肩膀儘量往後延伸，但不需要躺下!

動作二：膝蓋彎曲，手伸直像前延伸，身體跟著手往前，記得用腹部出力!

這個動作要做"慢慢的"兩個八拍。

再來第二種

動作一：先躺平(這時候大家會很期待做這個動作，剛剛應該很酸吧)

動作二：腳膝蓋微曲，儘量往上抬。

動作三：膝蓋一樣微曲，慢慢的放下來，大概呈現30度(比我這張照片再下來一點點)

重複動作二跟動作三，做兩個八拍。

再來加映第三個，是我看電視學來的(忘記誰教的)

動作：躺平雙手交叉

動作二：坐起，膝蓋微曲

動作三：左手用力出拳(可以想像在揍討厭的人，順便舒壓一下)

動作四：左手放下，換右手用力出拳

這個動作就是仰臥起坐加出拳，我建議一開始可以做20次，做一個星期再增加5個(做到50個就非常厲害了!)慢慢依個人能力增加，量力而為喔!

二、養成每天排便的習慣

這個可能對於有些有便秘問題的女生來說有些難度，我建議可以喝一些天然的水果酵素，或是運動、多喝水，做一些腹部按摩都可以改善喔!我自己已經養成每天固定的時間會上廁所，不過有時沒有排便的時候就會做以上這些事情，滿有效的。

三、多喝水

養成每天固定時間喝水的習慣，加速新陳代謝!人隨著年齡的成長新陳代謝也會降低，所以多喝水也是非常重要的!

每人每天喝水量是：【身高(公分)+體重(公斤)】X10C.C.，一天至少要喝1500~2000C.C.!

四、穿著顯瘦服裝

利用上緊下松的原理做搭配，不敢露腰沒關係，記得只要高腰就能拉長比例!緊身背心加A字裙，像這樣，或是現在流行的這種類似花苞型的褲子，寬鬆的褲頭設計也能製造顯瘦效果。

來張對比照，回顧一下我以前的照片，腰間的肉都液出來了……

雖然說女生會因為年紀漸長，新陳代謝降低而感到沮喪，不過我們鄭多燕的年紀，也是美魔女中的魔女啊!她都可以辦的到，我們一定行!從今天開始，養成瘦體質吧!以上，希望能幫助到大家!