對腿部進行適當的訓練 拉伸腿部的線條

導語：想要告別粗壯的腿部贅肉，就要付出行動，小腿的脂肪想要瘦掉是需要花一點時間的，而且腿部的曲線可不是通過飲食就可以輕鬆解決的，必須要對腿部進行適當的訓練，來甩掉腿部的贅肉，拉伸腿部的線條，下面就按照小編為大家推薦的這幾種腿部動作開始練習吧。

Before困擾你的小腿問題：在進行跑步等健身運動時，都會鍛煉到小腿的肌肉，但是如果在鍛煉之後並沒有進行拉伸運動，就會導致長出來的肌肉變成塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。

After經過鍛煉後你可以看到：想要改善小腿的肌肉塊，也必須要運動，不過是要將拉伸和按摩結合起來做才會有效果，一方面拉伸肌肉塊，讓它變成條狀，另一方面在運動過後給肌肉做放鬆，防止再次長出肌肉塊。

Step 1.將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆，十指張開，手掌發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。

吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側肌肉。

呼氣，換另一側交替重複動作。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

Step 2.雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。

呼吸，將身體重心移至左腿。

左腿彎曲，身體向下蹲。

上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面。

再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部。

抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

Step 3.坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。

雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)

Step 4.將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆。

雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。

(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)

Step 5.坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置于膝蓋前方。

放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏。

反復進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。

(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)

Step 6.坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向。

扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。

左側同理按摩並回收左腳。

雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。

(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)