瘦腿食物和瘦腿操兩者結合療效好

導語：誰都會發胖，整天吃了睡覺誰都會發胖，別人的瘦也不是天生的，很多人都是通過自己的努力瘦下來的，不要在羡慕嫉妒恨人家啦，只要你願意，你也可以變成身材纖細的美女，一套瘦身操推薦給大家，對於瘦粗腿非常有效，當然其他部位也一樣可以瘦哦。

一、瘦腿塑形操

三步馬步操 No1：馬步操

Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

空中腳踏車操 No2：空中腳踏車操

Step1、平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

二、按摩消脂術

按摩瘦大腿 No1、瘦腿按摩術-大腿

Step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。

Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。

Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到酸痛。

按摩廋小腿 No2、瘦腿按摩術-小腿

Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利於身體中毒素廢物的排出。

飲食定型法 三、飲食定型法

No1、晚間少吃澱粉質

晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!

No2、幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

No3、飯後站立

很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。

芊芊玉腿水嫩才“凍”人四、芊芊玉腿水嫩才“凍”人

1、由於腿部皮膚很容易乾燥並形成皮屑，故在進行腿部清洗時，用麻質手套或幹刷進行按摩，不僅能測定清潔，並能有效刺激供血和皮下脂腺，注意按摩時從下往上的順序，且總是朝向心臟的方向。

2、可選擇用每月兩次，做一次去角質的護理。大致方法是，在沐浴前，將角質膏從腳踝處一直塗抹到大腿，片刻後，用水沖淨，可以使腿部皮膚更加有光澤。

3、在每次沐浴或浸浴後，在腿上塗抹潤膚奶或潤膚霜，並進行適當地按摩，能有效促進腿部的血液迴圈，並消除肌肉的緊張感。如果有可能，也可以用一片檸檬片擦拭膝蓋，從而使皮膚更柔軟光滑。

五、練習腳部靈活性：預防OL久穿高跟鞋產生的崴腳

步驟：

1、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板，雙手彎曲交疊在小腹上。雙腿伸直互相貼合，然後腳步用力繃直雙腳，定格5秒。

2、完成步驟一後，將雙腳腳尖向前彎，注意整個動作腳跟不能離地，定格5秒。步驟1、2都完成為一組，每天堅持15組的練習能有效鍛煉腳步靈活性，預防崴腳。