控制飲食快速消耗卡路里

導語：就算是曾經減肥失敗過，不少女生還是一直在嘗試減肥，盲目的進行瘦瘦身、三天打漁類的瘦身方法怎麼可能瘦的下來呢，今天小編就教大家一些健康的瘦身方法，教你如何快速的消耗卡裡路，控制熱量，對瘦腹部的贅肉非常的有效哦。

想要全身瘦和局部瘦，在飲食結構上有什麼本質的區別呢?

建議一天要少食多餐，可以多吃一些健康的，像是蔬菜水果，但是也不能太多，因為蔬菜水果中含有的糖分很多，所以可以多攝取一些花生、杏仁等，再來可以喝很多水或湯類的，這樣可以控制自己的饑餓感。

在控制飲食的情況下，如何把控運動量的大小?

其實很多女生會在不吃的同時也會激烈運動，這不太好。一個人消耗的卡路里通常一天是2000卡路里，如果想要減重1公斤，就是等於要消耗約7000-8000卡路里。如果不運動而一天吃1000卡路里的話，那等於一天可以消耗約1000卡路里。我會建議女生有氧運動和肌肉訓練要結合起來，如果嚴格控制飲食還增加運動的話，一定要多喝水，再進行一些肌肉的訓練。

哪些食物對於腹部瘦身有幫助?

杏仁 堅果類富含蛋白質、膳食纖維及維生素E，具有很強的抗氧化作用。

沙拉 使你產生飽足感，能夠消除饑餓、補充能量、保持健康並遠離油脂。

優酪乳(低脂)好的益生菌可使你的消化系統保持健康。

豆腐和豆奶 大豆是抗氧化劑、膳食纖維和蛋白質的最佳來源，是很好的膳食替代品。

雞蛋 是人們攝取一點健康甜食的良好管道，可替代不健康的甜品。

蘋果 富含重要的氨基酸。

蔬菜清湯 產生飽足感，消除饑餓，吸收營養。

燕麥(無糖，原味) 能夠增加能量，降低膽固醇，保持血糖水準，有效抗擊心臟病、糖尿病、結腸癌和肥胖症。

三文魚 營養豐富，含有Ω-3和Ω-6維生素，可以補充蛋白質。